Hur viktigt är fysisk
•
Så mycket fysisk aktivitet behövs för att hålla sig frisk
Att hålla sig fysiskt aktiv är viktigt, det vet vi alla, men hur mycket behöver vi egentligen röra på oss? Och vad är det egentligen som räknas som fysisk aktivitet? Det ska vi ta reda på här med konkreta exempel på vad man kan göra för att hålla sig i form och förebygga ohälsa.
All rörelse räknas
Allt som inte innebär att vi sitter som soffpotatisar framför datorn eller tv:n räknas. Att resa sig upp, ta en kopp kaffe, gå och prata med en kollega eller kanske ta en bensträckare runt huset räknas alltså som rörelse och är positivt för vår hälsa.
Framför allt ska vi undvika långa perioder av stillasittande. Att ta en rörelsepaus varje halvtimme minskar riskerna för långvarigt stillasittande.
Pulshöjande aktivitet varje vecka
Att sträcka på sig, prata med en kollega eller kanske vattna blommor är bra men räcker inte för att vi ska hålla oss friska. Enligt de svenska riktlinjer som utarbetats av Folkhälsomyndigheten, på b
•
Rekommendationerna finns översatt till engelska och nationella minoritetsspråk. Det finns även en version på lättläst svenska. Publikationerna finns att ladda ned längre ned på sidan.
Rekommendationer för barn och unga
0–5 år
Regelbunden fysisk aktivitet
Alla barn 0–5 år bör ha möjlighet att röra på sig på olika sätt flera gånger om dagen. För spädbarn kan det handla om lek och rörelse på golvet i rygg- och magläge och för barn 1-5 om lek, aktiv transport, utevistelse och utforskande av olika miljöer.
Minska stillasittande
Under vaken tid bör småbarn inte begränsas i sin rörelse, förutom när det är nödvändigt. Långa perioder av stillasittande i till exempel barnvagn eller barnstol bör brytas av och ersättas med någon form av rörelse.
6–17 år
Regelb
•
Hjärnan mår bra av fysisk aktivitet
Att röra på sig regelbundet påverkar flera funktioner i hjärnan och nervsystemet. Till exempel förbättras koordination, balans och reaktionsförmåga. Den kognitiva förmågan bibehålls, framför allt förbättras minne, planering och koordinering av uppgifter. Dessutom blir kvaliteten på sömnen bättre och depressiva symtom minskar.
Regelbunden träning har i djurförsök visat att produktionen av nya nervceller ökar i hjärnan, särskilt i områden som har betydelse för minne och inlärning.
När vi rör oss bildas det mer av tillväxtfaktorn BDNF (Brain-Derived-Growth-Factor) som fungerar ungefär som ett slags gödningsmedel för hjärnan. Den här faktorn stimulerar bildningen av nya nervceller men skyddar också mot att nervcellerna bryts ner. Det gör att det både blir lättare att lära sig nya saker och att komma ihåg sådant vi redan lärt oss
Fysisk aktivitet gör också att det bildas fler små blodkärl i hjärnan. Det leder till en ökad tillförsel av syre och när