Hur får man håll

Har du någonsin upplevt en plötslig smärta i sidan av din mage under träning? Detta är vanligt förekommande och är något många som tränar känner igen. Denna skarpa och krampliknande känsla kallas för håll och kan kännas obehaglig, göra ont och ställa till det under din träning. Vi går igenom vad håll är, vanliga orsaker till att det uppstår och hur du kan göra för att undvika det.

Vad är håll?

Håll är en plötslig och skarp smärta i sidan av din mage som ofta upplevs under fysisk aktivitet – särskilt vid intensiv träning eller längre löpturer. Smärtan känns vanligtvis i den övre delen av buken, nära revbenen och kan ge en krampliknande känsla. Håll uppstår när bukens muskler får oväntad belastning eller krampar under träning. Även om håll är vanligt och oftast ofarligt kan det leda till obehag som påverkar din träning. Att förstå vad håll är och hur det uppstår kan hjälpa dig att minska risken att det uppstår vid kommande träningspass.

Vanliga orsaker

•

Mellangärdet kan tränas upp

Den teorin stämmer med att många upplever att de får håll om de äter kort tid före träningen. Då är magen tyngre och belastar ligamenten mer. Teorin förklarar också varför otränade löpare oftare får håll än erfarna löpare. Ju mer vältränad du är, desot bättre har dina ligament vant sig vid belastningen från rörelsen som går upp och ned.

En annan rådande teori är att andningsmuskeln (mellangärdet) överbelastas när kroppen plötsligt behöver mer syre. Det leder till att mellangärdet får överarbeta, vilket kan medföra kramper om du måste dra djupt efter andan. Men mellangärdet kan tränas upp så att det klarar att leverera den nödvändiga luften och syret. Många elitlöpare har t.ex. använt yogaträning för att stärka de djupa andningsmusklerna så att de klarar belastningen när man springer hårt och länge. Andra ser till att andas djup och lugnt medan de springer.

Läs också:Träningsprogram: Uppvärmning (video)

Förebygg håll

Enligt experter på löptränin

•

Håll

Håll
Latin: phrenalgia, pleuralgia
Vid håll uppkommer krampliknande smärta vid mjälten, som är markerad på bilden.
Klassifikation och externa resurser

Håll eller mjälthugg är en typ av värk i magtrakten under revbenen och uppkommer oftast vid tyngre fysisk påfrestning.^[1]

Orsaken är okänd, men håll kan bero på kramp i diafragman, som gör att tarmar och bukinnehåll pressas nedåt, vid syrebrist och när mjölksyra bildas. En annan orsak kan vara kramp i musklerna mellan revbenen. Spänningar i bukens organ och i lungorna kan också orsaka håll.^[2]

Håll är ofarligt och går över av sig själv.^[2] Det kan dock i ovanliga fall vara symptom på skada eller inflammation, till exempel lungsäcksinflammation eller revbensbrott.^[1] Man kan eventuellt minska risken att få håll genom att inte äta strax före träning och genom att värma upp ordentligt före tyngre träningspass.^[2]

Folkmedicin

[redigera | redigera wikitext]

Enligt gammal sägen går håll öv