Nybörjare hur ofta träna
•
Guide: Styrketräning för nybörjare
Folkhälsomyndigheten rekommenderar alla vuxna att träna styrka två gånger i veckan och fördelarna med styrketräning är många. Om du googlar på «styrketräning» får du nästan två miljoner träffar. Det är med andra ord lätt att gå vilse i djungeln av tips och rekommendationer, träningsprogram och artiklar.
Vi pratade med personliga tränaren Simon Sundqvist, för att få svar på de vanligaste frågorna som ställs gällande styrketräning.
1.Vad är viktigt i ett styrketräningsprogram för nybörjare?
För Simon är det ingen tvekan om vad som är viktigast: våga börja lätt! En klassiker är att man från början vill lägga på för mycket vikt, och lyfta lika mycket som andra på gymmet. Börja lätt och öka efterhand – tålamod är nyckeln till en stark kropp!
2.Vad är viktigt att tänka på om du aldrig har tränat styrka tidigare?
Här gäller samma sak som ovan: börja lätt! Att ta ut sig maximalt redan från början så att man nästan inte kan gå und
•
Hur ofta kan man träna – viktiga saker att tänka på
Vill du provträna på STC? Här bjuder vi på en veckas träning på alla våra gym med gymträning, gruppträning och Online träning. Starta din provträning idag!
Skillnad på rekommendationer och vad kroppen klarar
När det kommer till hur ofta man kan träna så får man skilja mellan till exempel Folkhälsomyndighetens rekommendationer kring fysisk aktivitet (begrepp som myndigheter och institut gärna använder) som mer handlar om hälsoperspektiv än vad kroppen är kapabel till i form av träning, intensitet och frekvens.
Hur ofta kan man träna sina muskler?
Du kan träna varje muskelgrupp 2-3 gånger i veckan. Skälet till att man inte bör träna samma muskelgrupper oftare, enligt bland annat National Strength and Conditioning Association (NSCA) är helt enkelt att varje muskelgrupp behöver minst 48 timmars vila mellan träningspassen för att säkerställa tillräcklig återhämtning och muskeltillväxt. NSCA poängterar att muskeltillväxt består av
•
Hur ofta ska du tränaen muskel eller övning, för att öka så snabbt som möjligt i styrka och muskelmassa?
Kan du dubbla din muskeltillväxt och styrkeökning om du tränar dubbelt så ofta?
Tanken med det här inlägget är att du ska få hjälp att avgöra hur ofta just du borde styrketräna, oavsett om du:
- tränar styrkelyft och vill bli så stark du bara kan bli,
- satsar på kroppsbyggning och vill bygga muskler så effektivt som möjligt,
- inte är intresserad av att tävla, men vill veta vid vilken träningsfrekvens som du får riktigt bra resultat i förhållande till tiden du lägger ned. Varken onödigt mycket eller onödigt lite.
För mycket att läsa? Hoppa då ner till sammanfattningen för en generell rekommendation. Tycker du däremot att det här ämnet är lika intressant som jag tycker, så är det bara att hämta en kopp kaffe och sätta dig bekvämt tillrätta.
Då kör vi.
Vad spelar träningsfrekvensen ens för roll?
Din träningsfrekvens påverkar flera faktorer:
- Hur ofta du kan stimuler