Hur ändra träningsmål
•
Inledning
Styrketräning är ett samlingsnamn för all träning där man utsätter kroppens muskler för belastning. Denna träningsform innefattar många olika sorters träning beroende på hur man tränar styrka.
Styrketräning är en mycket populär träningsform som berör oerhört många olika grupper av människor. Tyngdlyftare, styrkelyftare, bodybuilders, fitnessaktiva, seriöst gymtränande, idrottsutövare, motionärer, och rehabpatienter är alla grupper som ägnar sig åt styrketräning, fast med helt olika syften och olika sätt att träna.
Dessa grupper har gemensamt att de tränar styrka och inte sällan samma övningar. Men dessa grupper har olika syfte med sin träning och därför skiljer sig de olika komponenterna träningsmängd, träningsupplägg, tempo, svårighetsgrad på övningar, belastning, excentrisk och koncentrisk träningshastighet samt antal repetitioner och set.
I detta kapitel skall vi försöka bringa klarhet i vilken träning som passar de olika grupperna samt olika sätt att träna för att
•
Planera, prioritera och sätt upp delmål
Låt söndagen bli den dag då du planerar kommande vecka i lugn och ro. Lägg upp en veckoplan som fokusera på två saker: träning och kost. Boka in dina pass och bestäm tid för träning ihop med en kompis. Spontanitet och flexibilitet är självklart välkommet och behövligt, men ha som mål att försöka hålla dig till dina planerade pass så gott det går.
Inhandla nyttiga och näringsrika basvaror redan innan veckan drar igång. Mellanmål, middagar och luncher - fyll kylskåpet så att du vet att du har bra råvaror nära till hands innan och efter träning. Allt behöver inte vara ristat i sten, men lägg en ungefärlig plan på veckans måltider. När det är klart är det fritt fram att planera andra aktiviteter RUNT din träning.
Att du prioriterar din hälsa kommer göra att sociala aktiviteter, jobb och skola blir roligare och mer givande.
Välkomna nu kommande vecka med öppna armar. Gör planen i pappersform eller på datorn. Fyll den gärna med bilde
•
Ändra inställningar i Träning på Apple Watch
Öppna Apple Watch-appen på iPhone.
Tryck på Min klocka, öppna Hälsa > Hälsoinformation och tryck på Ändra.
Tryck på Längd eller Vikt och justera som du vill.
Apple Watch använder den information du tillhandahåller om längd, vikt, kön, ålder samt om du är rullstolsburen till att beräkna din kaloriförbränning, avverkad distans och andra uppgifter. Ju mer du rör dig med appen Träning , desto mer kommer Apple Watch att veta om din konditionsnivå, vilket gör att den kan beräkna din kaloriförbränning med större noggrannhet vid aerobiska aktiviteter.
GPS:en i iPhone gör att Apple Watch kan mäta distansen med större noggrannhet. Om du bär med dig din iPhone medan du använder appen Träning under ett löppass kommer Apple Watch att kalibrera din steglängd med hjälp av GPS:en i iPhone. Om du senare inte har med dig din iPhone, eller om du springer där det inte finns någon GPS-signal (till exempel inomhus) använder Apple Watch den lagr