Hur tränar man balans
•
Förbättra din balans – här är 5 övningstips!
Att ha bra balans är ofta till stor nytta. Bland äldre personer är det vanligt med fallolyckor, och en god balans kan förebygga dessa. Balansträning är även en del av rekommendationerna gällande fysisk aktivitet för äldre. Många elitidrottare tränar också balans regelbundet för att förbättra sin prestation och förebygga skador som fotledsstukningar. Balansträning är något för alla!
Balansen kan tränas på många olika sätt. Vissa grundläggande principer kan användas av alla men det är även bra att tänka på varför man tränar balansen, är det till exempel för att minska fallrisk, förebygga skador, kunna gå på ojämnt underlag eller något annat?
I den här artikeln skriver jag lite mer om hur balansen fungerar, hur balansen kan tränas och ger tips på övningar du kan testa!
Hur fungerar balansen?
Balansen beror på flera olika faktorer och är ett komplext samspel mellan synen, balansorganen (vestibulära systemet), och olika känselkro
•
Så tränar du balansen
3 November, 2020 ・ 1 min
Yrsel, svindel eller ostadighet – känner du igen dig? Oftast hör det ihop med problem med balanssinnet. Här är tre enkla tips för att träna upp det livsviktiga sinnet.
För en fungerande vardag krävs en bra balans. Och precis som resten av kroppen mår vårt balanssinne bra av att tränas regelbundet, framför allt när vi blir äldre och balanssinnet ofta försämras i takt med att synen avtar. Som tur är finns det många enkla övningar för att underhålla balansen.
1. Promenera i skogen.
Genom att gå på promenader, långa som korta, på ojämna underlag tränas balansen.
2. Utmana dig själv hemma.
Du kan exempelvis stå på ett ben när du borstar tänderna eller stå på en balansbräda när du pratar i telefon. Hitta ett instabilt underlag och var kreativ.
3. Gå på yoga.
Under yogaträning utförs lugna och kontrollerade övningar vilket är utmärkta balansövningar.
3 November, 2020
Senaste artiklar
Här finner du våra artikl
•
Utmana din balans: så tränar du upp din stabilitet
Förstå balans
För att förstå hur vi på ett effektivt sätt kan träna balans, är det viktigt att förstå vad balans är. I grunden är det förmågan att hålla kroppens tyngdpunkt innanför dess understödsyta. Understödsytans storlek varierar beroende på vår ställning, den är större när vi står på alla fyra jämfört med när vi står på två ben.
Kroppens system för balans
För att klara en bedrift, som att gå på två ben, behöver hjärnan information om kroppens läge i förhållande till gravitationen och de olika kroppsdelarnas position i förhållande till varandra. Denna information kommer ifrån:
- Balansorganen i innerörat (vestibularis).
- Synen, som kompletterar informationen i vestibularis.
- Proprioception, eller ”ledsinne”, som informerar om positionen av våra kroppsdelar genom nervreceptorer i muskler, senor och leder.
Dessa system samarbetar för att ge kroppen förmågan att hålla tyngdpunkten inom ramen för understödsytan.
Så länge