Iform hur många
•
Så tränar du för att komma i form – snabbt!
Exakt hur snabbt det går beror såklart på din kropp, knopp och övriga livsstil. Därför kan resultaten se väldigt olika ut efter exempelvis en 30-dagars- eller 90-dagars utmaning. Ju fler delar av livet du engagerar, desto snabbare får du resultat. Det handlar om den fina treenigheten; träning, återhämtning, kost. Här fokuserar vi på träning.
Hur snabbt kan man komma i form?
Att träna korta pass, som dessutom är mycket intensiva, är effektivt för att komma i form snabbt. Knepet, och den enkla vägen till effektiv träning, är att kombinera de långa lugna passen med högintensiva intervaller. Under dessa utnyttjar du din fulla kapacitet under en kortare tid, med pauser emellan. Detta skulle exempelvis kunna vara 8 x 30 sekunders sprint med 2 minuters lugn gång som paus.
Intervallträning är den optimala träningsformen som både förbättrar din kondition och sätter igång din förbränning. Dessutom får man en högre efterförbränning när
•
Den här kalkylatorn – och alla våra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android.
Med formulären nedan kan du räkna ut ditt energibehov. Observera att uträkningen är olika för män och kvinnor. Exempel för att uppskatta din aktivitetsnivå hittar du längre ned på sidan.
Baserat på kön, vikt, längd och ålder räknas din basalmetabolism (ditt grundläggande energibehov) ut och multipliceras sedan med aktivitetsnivån du har angett. Den kan du uppskatta med hjälp av exemplen nedan:
- Lite till ingen träning = Aktivitetsnivå: 1.2
- Träning 1-3 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.375
- Träning 4-5 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.55
- Träning 6-7 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.725
- Träning 2 ggr/dag, tung träning = Aktivitetsnivå: 1.9
Ditt energibehov beräknas i kalkylatorn ovan med Mifflin-St Jeor-ekvationen som är en av de bästa och modernaste ekvationerna för att beräkna kaloribehov.
Tänk på att:
- Ange alla decimaler med punkt (
•
Så här mycket förbränner du på olika träning!
Här har vi sammanställt hur många kalorier du gör av med vid olika träningsformer och aktiviteter – och hur många steg träningen kan omvandlas till.
Lax gör socker mindre farligt!
Vill du räkna ut ditt kaloribehov utifrån ålder och hur mycket du tränar så erbjuder iForm en smidig tjänst som du hittar här.
Aktivitet 30 min Kcal 30 min Antal steg Aerobics, lätt 150 3000 Aerobics, medel 210 4200 Aerobics, tuff 270 5400 Badminton, lätt 150 3000 Badminton, medel 210 4200 Badminton, tuff 270 5400 Basket 210 4200 Beachvolleyboll 240 4800 BodyBalance 150 3000 BodyPump 255 5100 Bordtennis, lätt 105 2100 Bordtennis, medel 150 3000 Bordtennis, tuff 195 3900 Bowling 105 2100 Boxercise, lätt 195 3900 Boxercise, medel 255 5100 Boxercise, tuff 300 6000 Brottning 240 4800