Hur bli uthålligare
•
6 tips för att öka din mentala uthållighet
När svåra saker händer oss eller vi utsätts för påfrestningar under längre tid sätts vår mentala uthållighet på prov. Då är starka mentala muskler en stor tillgång. På grund av svår sjukdom som jag lever med sedan 20 år tillbaka, har jag själv fått anledning att träna upp mina mentala muskler sedan flera år tillbaka.
Är det lätt? Nej. För mig är det ett beslut jag tagit, och som jag tar om och om igen. Och ibland är det svårt, rentav omöjligt att ta det beslutet. Men till syvende och sist handlar det om ett medvetet val. Istället för att styras av hjärnans biologiska impulser att måla allting i svart och bli ett offer för det som sker.
Här kommer 6 tips för att öka din mentala uthållighet. Det är för personer som inte vill falla offer för omständigheter och hjärnans impulsstyrda äldre delar som bara vill se allt elände. Det är för personer som ställer sig som kapten på sin egen livsskuta. Det är för dig.
1. Känslor ut och vidare till •
Uthållighetsträning
För att förbättra uthålligheten krävs det mångsidig motion minst 1–2 timmar per dag. Minst hälften av dagens fysiska aktivitet bör bestå av rask motion i perioder om över 10 minuter då man blir andfådd och pulsen ökar.
Grundläggande uthållighet
Grundläggande uthållighet utgör grunden för all rörelse och är därför en viktig för av uthållighetsträning för barn och ungdomar. Med god uthållighetskondition orkar man inte bara ägna sig åt mångsidig motion, utan också hålla på med olika vardagssysslor. Goda träningsformer är t.ex. löpning, cykling och skidåkning, men grundläggande uthållighet förbättras också bl.a. i samband med spel och vardagsmotion.
Ett träningspass bör vara från en halvtimme till en och en halv timme, och man bör motionera minst 3–5 gånger i veckan, helst dagligen. Man blir aningen andfådd och svettas i samband med grundläggande uthållighetsträning, men man kan tala hela tiden. Tumregeln är MKP dvs. Måste Kunna Prata eller MKPA dvs. Måste Kunn
•
Bli en stark och uthållig löpare
1. Värm upp och varva ned
Lägg en stabil grund för dina löprundor genom att värma upp bra och varva ned väl. Promenera exempelvis i några minuter för att värma upp kroppen lite och ställ dig sedan på en plats för att utöva några få stretchövningar. Här följer två exempel; en för framsida lår och en för baksida. Gunga lite lätt fram och tillbaka.
Läs även: Konditionsträning - den ultimata guiden
Efter löprundan, stå länge i stretchpositionerna och varva ned kroppen. Varför inte Yin Yoga efter passet? Låt kroppen ta sin tid för återhämtning, stretcha ut alla muskler, meditera och reflektera över hur löprundan gick.
Våga springa i tuffare terräng för att utmana dig själv! Leta efter backar i ditt område, de finns ofta fler än du kan tro. Att springa i backar är utan tvekan jobbigare än att springa på en flack bana - så våga inkludera ett flertal backar i din löprunda.
3. Våga satsa på längre distans
Lägg successivt till den där
Uthållighetsträning
För att förbättra uthålligheten krävs det mångsidig motion minst 1–2 timmar per dag. Minst hälften av dagens fysiska aktivitet bör bestå av rask motion i perioder om över 10 minuter då man blir andfådd och pulsen ökar.
Grundläggande uthållighet
Grundläggande uthållighet utgör grunden för all rörelse och är därför en viktig för av uthållighetsträning för barn och ungdomar. Med god uthållighetskondition orkar man inte bara ägna sig åt mångsidig motion, utan också hålla på med olika vardagssysslor. Goda träningsformer är t.ex. löpning, cykling och skidåkning, men grundläggande uthållighet förbättras också bl.a. i samband med spel och vardagsmotion.
Ett träningspass bör vara från en halvtimme till en och en halv timme, och man bör motionera minst 3–5 gånger i veckan, helst dagligen. Man blir aningen andfådd och svettas i samband med grundläggande uthållighetsträning, men man kan tala hela tiden. Tumregeln är MKP dvs. Måste Kunna Prata eller MKPA dvs. Måste Kunn
•
Bli en stark och uthållig löpare
1. Värm upp och varva ned
Lägg en stabil grund för dina löprundor genom att värma upp bra och varva ned väl. Promenera exempelvis i några minuter för att värma upp kroppen lite och ställ dig sedan på en plats för att utöva några få stretchövningar. Här följer två exempel; en för framsida lår och en för baksida. Gunga lite lätt fram och tillbaka.
Läs även: Konditionsträning - den ultimata guiden
Efter löprundan, stå länge i stretchpositionerna och varva ned kroppen. Varför inte Yin Yoga efter passet? Låt kroppen ta sin tid för återhämtning, stretcha ut alla muskler, meditera och reflektera över hur löprundan gick.
Våga springa i tuffare terräng för att utmana dig själv! Leta efter backar i ditt område, de finns ofta fler än du kan tro. Att springa i backar är utan tvekan jobbigare än att springa på en flack bana - så våga inkludera ett flertal backar i din löprunda.
3. Våga satsa på längre distans
Lägg successivt till den där