Hur länge mediterar man
•
Hur ofta och hur länge ska man meditera?
Det finns olika rekommendationer om det – allt ifrån 12 min, 20 min, 60 min varje dag osv. Precis som allt annat så är det individuellt. Personligen så upplever jag att tiden inte är så viktig men däremot regelbundenheten. Jag mediterar varje dag det första och det sista jag gör liggandes i sängen (Shavasana). På det viset är det länkat till något regelbundet och stadigt återkommande – och jag kan inte glömma det. För det mesta blir det ca 10 min per gång, men om det är bråttom upp så blir det i alla fall minst 1 min – för att hålla regelbundenheten. Sedan blir det längre meditation i samband med Yogan (ca 20-25 min), och med allt det tillsammans håller man sig i god form på alla plan. Det är alltså viktigare med någon minuts meditation ofta, än längre tid sällan. Det som också sker när man mediterar ofta, är att det är lättare att komma in i det meditativa tillståndet. Det är färskvara och måste underhållas – annars
•
Meditation
Meditation hjälper dig att hantera stress, bli mer närvarande och lyssna inåt till din kropp och själ. Här får du hjälp med att komma igång med meditation.
Syftet med att meditera regelbundet är att stilla sitt sinne och sina tankar, så att vi medvetet kan välja vilka tankar vi vill lägga fokus på. Vi vill med den ökande närvaron som meditationen ger kunna välja om vi vill gå in i tankar av stress och oro, välja glädje framför irritation och välja harmoni i stället för stress.
När vi blir mer närvarande lär vi känna oss själva bättre och ökar vår självkänsla och vårt självförtroende.
När vi mediterar ökar vi vår närvaro och på så sätt vårt medvetande om vår själ, om vår kropp och om vårt sinne. Vi kan lättare känna vad vår kropp behöver och vad vi själva i vårt hjärta behöver och på så sätt få ökad harmoni och balans i oss själva och i livet.
Det har forskats mycket på vad som händer i kroppen och hjärnan när vi mediterar, och det finns flera positiva effekter. Eft
•
Meditation gör dig lugn och fokuserad
Meditation handlar i grunden om att fokusera och att träna på att vara närvarande här och nu. De flesta av oss är ofta distraherade av tankar som rör framtiden eller det förflutna, och av en inre röst som pladdrar med oss hela dagarna. Det gör att vi blir stressade och får svårt att fokusera eller att bara ”vara”. Och det är just det du tränar på när du mediterar.
Många missförstår dock detta och tror att det måste vara helt ”tyst” i huvudet när man mediterar, annars har man misslyckats. Men så är det inte. Att din hjärna är aktiv under meditationen – att du tänker – är helt naturligt. Skillnaden är att du inte låter tankarna få grepp om dig.
När du mediterar så fokuserar du på din andning, som är en väldigt viktig del av meditationen. Fokusera på att andas djupt och lugnt, och känn hur luften fyller dina lungor och hur den lämnar din kropp. När du distraheras av tankar som kommer upp under meditationen så låter du dig inte störas av det, uta