Hur återhämta sig
•
Återhämtning vid stress och vila är en viktig del för att du ska må bra. I den här artikeln går vi igenom varför vila och återhämtning är viktigt och ger massa tips på hur du kan återhämta dig från stress och förebygga stressfulla situationer.
Stress är kroppens reaktion på en ny situation där kroppen anpassar sig efter fysiska eller psykiska påfrestningar. Ordet stress används också som mentala överansträngning.
Lite stress behöver inte vara en dålig sak. Men när stress blir långvarig, kronisk och ohanterbar kan kroppens svar på stress göra att du mår dåligt och till och med göra dig väldigt sjuk. Nyckeln för att undvika det här är att hjälpa din kropp att återhämta sig. Innan vi tittar på exakt vad du kan göra kan göra för att hjälpa återhämta dig kan det vara bra att förstå vad som händer i din kropp.
Vad händer i din kropp när du blir stressad?
Kort sagt är stress är kroppens sätt att reagera när en situation ändras. Alla reagerar olika och men det som händer i din kro
•
Egenvårdsprogram
När de kombineras uppstår en stig där varje steg kräver åtanke och åtgärder. Genom att följa stigen kan man inleda ett liv som passar en och där ens inre resurser räcker till.
1. Identifiera situationen
Det är lättare att känna igen utmattning om du har varit utmattad tidigare.
Om du inte har varit utmattad kan du fundera på om du namnger ditt tillstånd korrekt. Trötthet, allmän negativitet och självtvivel kan även förklaras av många andra faktorer förutom ren utmattning. Om du är osäker på vad det är fråga om kan du be om hjälp för att bedöma din situation.
2. Ta avstånd till jobbet
Om du blir erbjuden sjukskrivning ska du acceptera det.
3. Kroppens och psykets återhämtning
Detta skede kan pågå i dagar, veckor eller månader beroende på hur svår din utmattning har hunnit bli. Vila, men dra även nytta av aktiva metoder för tillfriskning och återhämtning.
4. Att prioritera
När dina krafter har återvänt ens delvis ska du bedöma din situation noggrant.
•
“En fysisk reaktion som hjälper oss att överleva” – det är en enkel definition av stress. När vi upplever fysisk eller psykisk stress går kroppen över till ”kämpa-eller-fly-läget” och den sympatiska delen av nervsystemet tar över för att förbereda oss för handling. Olika hormoner och kemikalier frigörs, pulsen och blodtrycket ökar, pulsvariabiliteten minskar och blodflödet riktas mot den plats där det behövs mest – till exempel till musklerna.
En fysiologisk stressreaktion kan orsakas av inre faktorer (överbelastning, trötthet, smärta eller feber), yttre faktorer (alkohol, fysisk arbetsbelastning eller värme) eller psykologiska eller sociala stressfaktorer (oro, rädsla, press eller arbetsrelaterad stress). Stress är förstås en naturlig del av livet, men den måste hanteras rätt.
Psykologiskt sett definieras stress som en situation där de krav som en person ställs inför är större än de tillgängliga resurserna. En obalans uppstår!
Stress kan också definieras som kroppens