Hur sänka undertrycket
•
Rödbetsjuice sänker trycket
Hur stor effekt?
– I genomsnitt sänks det systoliska blodtrycket med cirka 4 till 5 mm Hg och det diastoliska med 2 mm Hg, efter intag av 5-10 mmol nitrat per dag. Det är en sammanvägd bild av studier där försökspersonerna fått i sig nitratrik kost, ofta i form av rödbetsjuice, under olika lång tid och i lite olika mängd, men i samtliga fall en mängd som går att få i sig via kosten. Det är en kliniskt relevant sänkning: En sänkning med 2 mm Hg av blodtrycket innebär en tioprocentig sänkning av risken att få stroke.
Finns nitrat bara i rödbetor?
– Nej, det finns i höga halter i gröna bladgrönsaker också, främst i spenat och rucola, men också i isbergssallad. Det finns också i persilja, purjolök, selleri, rädisor, fänkål och grönkål.
Vad studerar ni just nu?
– I en studie ska vi låta kvinnor med havandeskapsförgiftning få dricka en shot koncentrerad rödbetsjuice à 7 cl per dag.
•
Hur sänker man ett högt blodtryck?
Hur sänker man ett högt blodtryck?
För att behandla högt blodtryckbörjar du vanligtvis med att ändra din livsstil. Anpassa din kost, intensifiera din fysiska aktivitet och minska aktivt din stress för att sänka blodtrycket. Men trots dessa ansträngningar kan många med högt blodtryck fortfarande behöva ytterligare medicinsk behandling. I dessa fall kan läkemedel vara avgörande för att effektivt sänka blodtrycket till nivåer som rekommenderas för optimal hälsa.
Kan man sänka ett högt blodtryck utan läkemedel?
Ja, du kan definitivt sänka ett förhöjt blodtryck genom att göra förändringar i livsstilen. För att effektivt minska högt blodtryck, visar stark evidens att en sund livsstil ofta kan vara lika effektiv som farmaceutiska läkemedel. Följande är några evidensbaserade strategier:
- Kost och näring:
- Följ DASH-kosten med fokus på färsk frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein, och lågt natriuminnehåll.
- Minskasaltintaget och undvik bear
•
6 sätt mat kan sänka blodtrycket
Högt blodtryck ger som du säkert redan vet inga direkta symtom och många har det utan att veta om det, att kontinuerligt mäta blodtrycket är enda sättet att veta. Men om ett högt blodtryck inte behandlas innebär det en ökad risk för bland annat hjärtattack och stroke. Ett vanligt första steg i behandlingen är livsstilsförändringar så som kost och motion. Här lyfter vi fram 6 exempel på hur mat kan sänka blodtrycket. Alla har en vetenskaplig grund och bygger på att leva hälsosamt.
1. Ät varierad mat för att sänka blodtrycket
Grunden för en hälsosam kost är att äta varierat och sprida ut måltiderna över dagen. Se till att äta mycket grönsaker, rotfrukter och frukt. Använd tallriksmodellen för att få balans mellan protein, kolhydrater och grönsaker. En kost med mycket frukt och grönsaker är rik på kostfibrer, vitaminer, mineraler och så innehåller grönsaker som mandel och avokado det nyttigare omättade fettet.
2. Minska på saltet
Idag äter de f