Hur återuppbygger du
•
Vad är återhämtning? Och så får man till det
Återhämtning är det som krävs för att vi ska återfå balans både kroppsligt och mentalt. Såväl vila som aktivitet kan vara återhämtning. Läs vår återhämtningsguide – och skapa bättre balans i vardagen.
God och tillräcklig sömn är den viktigaste återhämtningen. Men återhämtning handlar om mycket mer och behövs även under arbetsdagen. Kan ett träningspass vara återhämtande? Ja, faktiskt! Men låt oss återkomma till det.
Återhämtning läker kroppen
Som process innebär återhämtning att kroppen återuppbygger de resurser som använts vid belastning. Belastningen kan handla om krav, stress, psykisk påfrestning eller fysisk ansträngning. När vi återhämtar oss aktiveras den del av vårt autonoma nervsystem som lugnar kroppen, det parasympatiska nervsystemet. Det sänker pulsen, blodtrycket och nivån av stresshormoner. Kroppen läker.
Stress får oss att prestera
Motsatsen är det sympatiska nervsystemet. Det aktiverar kroppen som inför en fara, för a
•
Ät direkt efter träning
För bästa möjliga återhämtning behöver du äta mat inom en halvtimme efter träning, visar undersökningar. Återhämtningstiden har direkt samband med när du ger kroppen nytt bränsle. Väntar du t ex mer än 2 timmar med att äta, kommer dina muskler att ha återhämtat sig först efter 3–4 dygn.
Det ideala återhämtningsmåltiden innehåller cirka tre fjärdedels gram kolhydrater och en fjärdedels gram protein för varje kilo du väger. För en kvinna på 65 kilo innebär det 50 gram kolhydrater och 15–20 gram protein. Det motsvarar ca 150 gram fullkornsrågbröd och 80 gram magert kött.
Ta en vilodag
Ju hårdare du tränar, desto viktigare är det att ge kroppen en vilodag när du inte tränar. Det ger musklerna ro att återhämta sig och bli redo för träning. Springer och styrketränar du är det en bra idé att springa varannan dag och styrketräna varannan dag, samt vila en dag i veckan.
Tänk också på att inte belasta samma muskelgrupper maximalt två dagar i sträck. Springer du
•
De vill hjälpa kroppen återuppbygga sig själv
År 2020 fick 2,3 miljoner kvinnor världen över diagnosen bröstcancer. Efter att ha genomgått en operation får många silikonimplantat, som måste bytas ut efter ungefär 10-15 år. Forskarna bakom Akira Science har utformat ett nytt material och en process som i framtiden kan bidra till att minska behovet av silikonimplantat.
- Vårt långsiktiga mål är att hjälpa kroppen att läka sig själv, säger Álvaro Morales López, doktorand vid KTH och VD för Akira Science. Det behövs fortfarande många års forskning tills vår lösning kan implementeras fullt ut inom vården, men det är spännande att utforska tekniken och hitta nya möjligheter som kan hjälpa människor.
Masterstudier blev vägen in
Morales López kom till KTH 2017 för att läsa en master i kemiteknik. Genom Astrid Ahlinder, en doktorand som han träffade på sin första dag, fick Morales López senare kontakt med professor Anna Finne Wistrand och hennes forskning inom vävnadsteknik.
P