Hur ska uppvärmning
•
Varför ska man värma upp innan träningen?
Behöver man verkligen värma upp? Men varför? Och hur? Actic hjälper till att reda ut begreppen kring den ibland styvmoderligt behandlade uppvärmningen.
Många hoppar tyvärr över uppvärmningen när de ska träna, framför allt om de ska träna på egen hand. Men faktum är att du har mycket att vinna på att förbereda kroppen ordentligt på vad som komma skall under passet. Låt uppvärmningsövningarna ta ungefär 10 minuter – det är din kropp värd.
Det finns flera anledningar till varför det är bra att värma upp ordentligt när du ska träna:
- done Du förbereder musklerna på att jobba hårt.
- done Du ökar pulsen gradvis så att du är redo när hjärtat ska börja slå hårdare och undviker att drabbas av en syreskuld direkt.
- doneDu väcker kontakten mellan nerverna och musklerna och kan därför utföra övningarna bättre.
- doneDu värmer upp leder och ligament och förbättrar rörligheten vilket gör att skaderisken minskar.
Uppvärmningsövningar i
•
Min läslista
En väl genomförd uppvärmning förbereder den aktiva, så väl fysiskt som mentalt, på den stundande uppgiften som träningen eller tävlingen innebär. Rätt utförd kan uppvärmningen även i vissa fall minska skaderisken. Vad är viktigt att tänka på när man värmer upp?
Uppvärmningen har en given plats i all form av organiserad idrott och träning. Samtidigt ges uppvärmningens utformande sällan någon större tankemöda, uppvärmningen genomförs ofta ”som den alltid gjort”.
Det finns dock många studier som undersökt hur olika delar av uppvärmningen påverkar prestationsförmågan och skaderisken. Denna kunskap är bra att känna till när man funderar på hur en bra uppvärmning ska utformas.
Denna artikel går igenom uppvärmningens olika delar och syften och hjälper dig att få till en välplanerad uppvärmning som är anpassad till den sport eller aktivitet som du ska utföra.
Läs också:
Uppvärmningens grunder
Uppvärmningens syfte är att förbereda den aktiva fö
•
Vad är en bra uppvärmning och varför är det viktigt?
Vad är uppvärmning?
Uppvärmning är att värma upp kroppen, fysiskt och psykiskt, så att den anpassas till hårdare fysiskt arbete. Inför varje träningspass behöver vi värma upp för att förbereda oss både fysiskt och mentalt. Ju hårdare träning desto längre uppvärmning. Det är viktigt att uppvärmningen är på en låg intensitet och stegras långsamt. Syftet är att bli varm i kroppen. Det är viktigt att uppvärmningen är aktiv. Passiv uppvärmning som bastu, sol och liniment hjälper inte.
- Generell uppvärmning är en mer allmän uppvärmning på ca 8-15 min som passar de flesta motionärer. Är det kallt ute eller om man har astma behöver uppvärmningen vara upp till 15-20 min. En bra uppvärmning är extra viktigt för aktiviteter som innebär snabba rörelser, maximala rörelseutslag, stora yttre belastningar på lederna samt hög intensitet.
- Specifik uppvärmning är mer inriktad mot en särskild idrott, typ tävlingsidrott och kan då vara upp mot en